Diet adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu[1]. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Walaupun manusia pada dasarnya adalah omnivora, suatu kelompok masyarakat biasanya memiliki preferensi atau pantangan terhadap beberapa jenis makanan.
Berbeda dalam penyebutan di beberapa negara, dalam bahasa Indonesia, kata diet
lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat
badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Artikel ini akan membahas
mengenai diet dalam pengertian yang kedua.
Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu:
- Menurunkan Berat (Massa) Badan misalnya bagi model atau aktris yang ingin menjaga penampilannya.
- Meningkatkan Berat (Massa) Badan misalnya bagi olahragawan atau atlet binaraga yang ingin meningkatkan massa otot.
- Pantang Terhadap Makanan Tertentu misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat (glukosa) dan kalori).
Asupan nutrisi seseorang sangat berpengaruh terhadap massa tubuhnya.
Pola makan yang seimbang akan memberikan kecukupan nutrisi yang
dibutuhkan oleh tubuh kita, sehingga tubuh kita akan berfungsi dengan
baik. sayangnya hal ini menjadi tantangan yang sulit terpecahkan oleh
sebagian besar orang di dunia. sebuah semangat dan komitmen merupakan
hal yang utama dalam diet.
Jika
ingin menurunkan berat badan,
maka salah satu hal yang harus anda lakukan adalah lebih mengatur porsi
makan dan pintar-pintar menakar jumlah asupan kalori yang masuk dengan
jumlah yang dibakar. Selain itu, mengonsumsi makanan-makanan jenis
tertentu juga bisa membantu mengurangi berat badan. Ada beberapa makanan
yang dapat membantu anda kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk
ngemil tidak terlalu besar. Ada juga makanan yang dapat melancarkan
metabolisme tubuh, sehingga cukup membantu program
penurunan berat badan yang sedang dilakukan.
Beberapa Makanan Yang Membantu Menurunkan Berat Badan
Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan, diantaranya :
1. Biji-bijian
Biji-bijian mengandung serat yang tinggi dan membutuhkan waktu yang
lama untuk dicerna. Hal ini berarti mengonsumsi biji-bijian akan
memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah anda untuk makan
berlebihan. Salah satu golongan biji-bijian yang disarankan untuk
dikonsumsi adalah buncis. Selain murah dan mengenyangkan, buncis
mengandung protein yang bagus dan dibutuhkan oleh tubuh.
2. Sup
Mengawali santap siang anda dengan seporsi sup adalah langkah yang
tepat. Sup akan menambah energi anda dan cukup mengenyangkan. Tidak
masalah sup yang anda konsumsi, baik encer maupun kental, selama sup
tersebut mengandung kaldu daging. Jumlah asupan yang dianjurkan adalah
100 hingga 150 kalori per sajian. Jadi, usahakan untuk tidak menambahkan
mentega atau krim.
3. Dark Chocolate
Jika anda mau, anda bisa menikmati cokelat diantara jam makan. Namun pilihlah
dark chocolate
daripada cokelat susu. Hal ini sejalan dengan sebuah penelitian yang
menemukan bahwa orang-orang yang diberi dark chocolate diketahui makan
pizza 15% lebih sedikit beberapa jam setelahnya, daripada mereka yang
memilih cokelat susu.
4. Telur dan Sosis
Sarapan dengan makanan berprotein tinggi dapat membantu anda
mengurangi makan di jam-jam berikutnya. Sebuah penelitian yang
melibatkan sekelompok wanita muda penderita obesitas, menemukan bahwa
mereka yang mengasup 35 gram protein pada waktu sarapan cenderung segera
merasa kenyang. Jumlah asupan kalori yang mereka konsumsi saat sarapan
adalah 350 kalori, termasuk telur dan sosis daging sapi. Sarapan kaya
protein
tersebut memberikan efek kenyang yang cukup lama, dan bertahan lebih
lama lagi saat mereka membatasi asupan makanan manis dan berlemak
dibandingkan dengan para wanita yang memulai harinya dengan menyantap
sereal.
5. Sayur mayur
Jangan lupa untuk menambahkan sayuran ke dalam menu diet anda. Selain
bergizi dan menyehatkan, sayuran juga dapat membantu menekan jumlah
kalori yang masuk. Saat para peneliti dari Penn State menambahkan
Zucchini (semacam labu kecil) dan puree kembang kol, peserta penelitian
yang terlibat ternyata lebih menyukai makanan yang mereka santap. Akan
tetapi, diketahui pula bahwa mereka makan 200 hingga 350 kalori lebih
sedikit kalori.
6. Kacang-kacangan
Jika anda sedang lapar namun belum waktunya jam makan, anda bisa
menyantap camilan yang sehat seperti segenggam almond, walnut, pecan
(kacang keriting), dan kacang. Penelitian menunjukkan bahwa ketika
seseorang makan kacang, mereka cenderung makan lebih sedikit saat jam
makan.
7. Yogurt
Yogurt
memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan dan dapat membantu mengurangi
ukuran lingkar pinggang anda. Penelitian dari Harvard University yang
melibatkan 120 ribu orang selama kurang lebih 10 tahun lebih,
membuktikan bahwa dari berbagai jenis makanan, yogurt menjadi salah satu
yang paling efektif dalam mengurangi berat badan.
8. Apel
Selain kacang-kacangan, buah-buahan khususnya apel juga bisa menjadi
pilihan yang sangat tepat untuk menjadi camilan sehat dikala lapar
mendera. Hal ini karena buah apel utuh mengandung banyak serat, sehingga
memberikan efek mengenyangkan dalam waktu yang cukup lama . Ditambah
lagi, aktivitas mengunyah akan memberikan sinyal ke otak bahwa anda
sedang makan sesuatu dalam jumlah besar atau banyak.
9. Grapefruit
Buah yang masih dalam keluarga citrus atau jeruk ini cukup populer di
negara-negara barat khususnya Amerika. Grapefruit adalah buah yang
banyak mengandung nutrisi penting bagi tubuh dan dapat membantu anda
menjalani
program diet,
khususnya bagi para penderita diabetes. Berdasarkan temuan dari
penelitian di Scripps Clinic, San Diego, diketahui bahwa para penderita
obesitas yang menyantap setengah buah grapefruit sebelum jam makan,
mengalami penurunan berat badan rata-rata 1,35 kg dalam 12 minggu. Minum
jus grapefruit secara rutin juga menghasilkan efek yang sama
0 komentar
Post a Comment